转眼间，九月份已经过去多半，众所周知，这个时期也是我们大学生准备考证、考研等等的重要准备时间点。不少同学面临繁重的学业压力，常常感到焦虑和烦躁。那何为学业压力？学业压力是指学生在学习过程中对外界环境所提出的要求进行认知和评价，如果学生认为这些要求超出了自己的应对能力，就会在心理上产生“焦虑”“紧张”等情绪。所以，学生之所以会有学习压力，是他在评估能力、学业环境后得出无法顺利完成学业任务的认知，是在学习过程中产生的负担感和压迫感。

寻根溯源，探寻压力来源

1、父母对孩子的学业成绩抱有高期望，可能使子女感受到过多的学习规划、学业监控和评价性压力；其次，学校给予学生过度的学业负担、考试难度，同伴群体中相互比较以及压力传染等外部因素都有可能造成很大的心理负担。

2、存在消极的应对方式。部分学生在面对学业压力时，更倾向于消极应对。这类学生在面对困难时通常自觉无法应对而产生恐惧心理，会选择回避问题，他们常常会感受到更多的心理冲突，容易产生更多的负面情绪体验。

3、有较低的自我认知。一些学生对自己的能力缺乏正确的评估，自信心较低、自控力较弱。因此在各种学习和活动中表现得积极性不高，在困难面前更容易选择敷衍或放弃，倾向于将失败归因于能力不足等内部因素，产生“我本来就不行”、“注定失败”等负面思维，因而会经常感到内疚、焦虑等负面情绪。

学业压力来自各方面的压力相互作用产生，因此需要从多个方向共同努力来应对过度压力对身心造成的不利影响。面对学业压力过大的情况，可通过如下几方面来进行调节：

1、提升自信、获得自我掌控感

自己是人生的主人翁，拥有无数选择，人的潜能是可以通过成长、训练不断强化的。采取一些具体的行动，如找到自己擅长并可以从中取得进步和成就感的事情，如画画、写作等等；或给自己制定一些短期与长期的目标，为自己提出无数微小的改变计划，并定期做记录总结。

2、情绪管理能力

人生海海，所遇到的困难和挫折都是可克服的，面对现实以及其给自身带来的情绪，有意识地把情绪的压抑或发泄转变成察觉与成长。当无法应付那些不可控的压力源，无法找到改变外界压力情境的方式时，我们就需要调整自身对于事物的认知，学习管理由压力带来的负面情绪。

3、身心训练

身心的关系很密切，不妨试试躯体训练与认知训练结合的方式。可进行躯体训练，通过训练，肌肉的紧张度、皮层兴奋性、心率和血压都有所降低，呼吸恢复到缓慢的状态，这时，大脑中的电活动降低，从外界环境向中枢神经系统的输入也有所减少，我们就会感到放松很多，焦虑也会自然而然减少。